Kvalitetan san često ovisi o večernjoj rutini. Biljni čajevi, posebno oni s matičnjakom, lavandom ili pasiflorom, mogu pripremiti tijelo za odmor. Ovi prirodni sastojci poznati su po svojem umirujućem učinku koji može pomoći u opuštanju i olakšanju procesa uspavljivanja. Topla šalica prije spavanja postaje mali signal tijelu da je vrijeme za smirivanje. Uvođenjem ovog jednostavnog rituala moguće je poboljšati kvalitetu sna bez potrebe za sintetičkim sredstvima. Važno je da čaj ne sadrži kofein kako bi njegov učinak bio potpuni.